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趴在地上开肩效果如此强烈试试这个瑜伽体式

发布时间:2019-07-17 12:50:49

趴在地上开肩,效果如此强烈!试试这个瑜伽体式...

很多人的肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。

每天练习这个体式

趴在地上开肩效果如此强烈试试这个瑜伽体式

,每个体式步骤保持1分钟,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!

▎步骤一

趴在地面上,双腿并拢;

双手伸直一条直线,掌心朝下;

先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转;

髋部与地面垂直,保持双脚并拢;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖,脚掌踩地;

身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣;

感受一下下方右肩膀的感觉;

保持1分钟;

记得换边做另外一侧。

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