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六个能救命的健康测试7z7z

发布时间:2019-07-11 11:02:46

六个能救命的健康测试

身体的一些细微变化,可能暗示某种疾病的存在。专家推荐六种简便快捷的自检方法,能帮你提前发现致命疾病,赶快来自测下!

心脏自检

自检方法:按脉搏的节律踏脚一分钟。

如果心跳很不规则,你无法跟上节奏踏脚,就放松一小时,再进行检查。如果心跳还是很不平稳,就要告诉医生。

护心建议:

中日友好医院按摩科主任唐学章推荐,护心可揉内关穴,内关穴有宁心安神的作用,是中医治疗心脏疾病的首选穴,对调节心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力,微有酸胀感即可。内关穴位于手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

北京安贞医院血管外科主任陈忠提醒,保护心脏要远离餐餐大鱼大肉,远离 高油、高盐、高糖 和 浓油赤酱 。生活上要规律作息,每天尽量保证午睡30分钟。每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%。

北京大学人民医院心内科主任胡大一建议,每天坚持30分钟的快走和慢跑,就可以起到保护心脏的作用。您平时不妨在将 坐车上下班 变成 走路上下班 ,这样既锻炼身体了,又保护了心脏。

血管自检

自检方法:坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板。由大腿部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力够脚趾。

如果你够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就去量。

血管硬化会使心脏工作更困难。研究发现,在坐地前伸测试中最灵活的人,血管也最健康。

血管保养建议:

广东省中医院营养科主任郭丽娜介绍,保护血管要吃三种菜,即卷心菜、紫甘蓝、花椰菜。卷心菜中含有大量的维生素C和膳食纤维,有助于降低血脂,防止冠心病。紫甘蓝富含花青素,其抗氧化能力非常强,可有效去除自由基,减慢血管硬化,预防出血,维持血管弹性。花椰菜中含有大量类黄酮、维生素C、 胡萝卜素,这些物质抗氧化能力极强,可以有效地保持血管的年轻,改善心血管疾病。

肥胖自检

裸露身体,站在镜子前。用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。

这是美国国家健康研究院推荐的方法。不要屏住呼息,也不要把卷尺勒得太紧。然后,写下你的腰围尺寸。(中国成年人群适宜的腰围数:男士为85厘米,女士为80厘米)。

即使你并不超重,如果腰围过大,早逝的危险也会迅速增加。减少内脏脂肪的最佳方法是锻炼和地中海式饮食。

减肥建议:

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐,减肥最好的食物就是 蔬菜和薯类 ,蔬菜和薯类不仅能增加饱腹感,还能提供全面的维生素和抗氧化成分。此外,除了吃减肥还离不开运动,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑的过程中要及时补充水分。

哮喘自检

自检方法:你有突然气喘的时候吗?你在锻炼或用力时有过呼吸短促到几乎窒息的经历吗?亚利桑那大学研究员、医学博士保罗 恩莱特说: 未确诊的哮喘有可能导致死亡。 用以上两个问题就能够确认90%哮喘患者。恩莱特博士说,如果你的答案有一个或两个为 是 ,就应该找医生做检查了。

哮喘护理建议:

全国儿童哮喘防治协作组组长陈育智教授提示,防止哮喘复发家中家居布置尽量减化。减少毛绒玩具、地毯、油漆,人造家具的使用,越简单越好。另外家中如果有哮喘的病人,房间应该经常通风,床垫定期吸尘,尽量减少同灰尘、螨虫、化学喷剂的接触。

贫血自检

自检方法:摊开手掌,看看掌纹是否发白。

缺铁会导致贫血,会使你免疫力,而你的手里就掌握着线索。

不管你的自然肤色是什么,掌纹或牙龈和眼睑内异常发白,都是一种信号,说明缺铁。 圣安东尼奥得克萨斯大学健康科学中心的家庭医师劳埃德。范。温克说。如果发白,建议去看医生。

贫血建议:

引起贫血的原因有很多,比如一些消化道出血、身边,甚至高血压、糖尿病等疾病都会引发贫血。所以贫血最好去医院做个检查。如果是单纯的缺铁性贫血,可以吃一些葡萄干,葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍,另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸,是体虚贫血者的佳品。

抑郁自检

在过去一个月内,你是否经常因感到不开心、沮丧或没有希望而烦恼?在过去一个月里,你是否因为没什么兴趣或不愿意做事而烦恼?如果你的答案有一项或两项为 是 ,就应该和医生谈谈了。

判断你是否只是有点不开心或者抑郁到需要寻求帮助很棘手。但是奥克兰大学的研究人员透露,这两个问题确定了97%的抑郁症患者。这个小测验还不完善,就像其它抑郁筛选测试一样。不过,你可以把它看作是医患对话的开始。

防抑郁建议:

深圳市康宁医院精神科主任医师杨海晨大夫推荐,想要避免抑郁,我们每个人都应摸索出一套健康的、适合自己的减压方式。并且当觉得压力大或出现抑郁情绪时,要敢于向周围人或亲戚朋友求助。其实抑郁症是不难治疗的疾病,也不是什么丢人的事,觉得自己可能患上抑郁症的人,要及时就医。

【我要纠错】 :chaotalented

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