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你最讨厌的腰间赘肉这些动作都能帮助你

发布时间:2019-07-12 17:21:25

你最讨厌的腰间赘肉,这些动作都能帮助你

一不留神

你最讨厌的腰间赘肉这些动作都能帮助你

,夏天马上就要来了,赶在夏天来临之前,快把身上多余的肉肉减掉吧~

眼镜蛇式

俯卧于地面,双手撑地,抬头、颈、胸及前腹离开地面。保持这一姿势25到30秒。

骆驼式

双脚跪于地面,身体慢慢往后弯,双手扶在脚踝上,保持一分钟。

侧平板式

先采用下犬式,双脚并拢,身体转向右侧。肩膀向后转,将左手抬起来,朝向天花板。保持秒,然后回到下犬式,转向另一侧。

双腿背部伸展式

坐在地上,双脚向前伸直,呼气时从髋关节处向前屈身,用手抓脚掌。保持1分钟。

扭转侧角式

跪姿双手插腰,跨出左脚。双手在胸前合十,向左转动上半身,右手肘抵住左膝外侧。保持这一姿势30秒。

船式

躺下双脚并拢手置于身体两侧,深吸一口气,呼气时轻轻抬起胸部同时双脚离地,向脚的方向伸展手臂,眼睛、手指和脚趾成为一条直线。保持一分钟。呼气时,躺回地面,放松。

单腿下犬式

四肢着地,成为下犬式,左腿向上方抬高,上半身保持不动。重复这个动作10次。

最后一句:

肉肉啊,你快走吧!

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